 日志正文
|
||
|
第四章 怎么知道自己还能不能长高？
第一节 矮－应该怎么办？ 你面对矮身材，一定要有正确的态度，认真想一想，究竟怎么办才好。 第三、有病的矮身材患者：应在有经验的医生指导下进行必要的检查和科学的治疗，常见的几种矮身材疾病（如：呆小病、垂体性侏儒、佝偻病、）经正规治疗后，身高都有一定程度的增长。 第五、面对身体矮小进行什么检查？ 1、X片检查－骨骺线是否闭合？ 可以到医院拍一张骨骺线的Ｘ光片，请医生看一下你的骨骺线是否闭合，如果已经闭合，一般来讲就是不能再长高，唯一增高的方法就是手术。如果没有闭合，可以参考增高方法，比如饮食、运动、药物等增高 2、测量骨龄－年龄－X检查? 出生－5岁：宜投照肩、肘、手、腕、髋、 膝、踝及足部正位像。 6－11岁：宜投照肘、手、腕、及足部正 位、膝侧位像。 12－15岁：宜投照手、腕、足、肘、肩及骨盆正位像。第二节 身体长高生理机制何在？ 生长的发展过程因动物的种属不同而各异。有的动物，如大鼠，在整个生命过程中是不断地生长着，只是其生长速度在后期有所减慢而已。在人的一生中，有两个快速生长发展时期: 第一个时期在婴儿期：(1—2岁) 人出生后至1周岁，身长增加20—25厘米，为出生时身长的1－1／2左右，而体重增加6～7公斤，是出生时体重的2倍左右；第二年身高可增加10厘米，体重增加3公斤，此后生长速度急剧下降，保持相对平衡的增长。 第二期为 青春期： 女孩一般从9—11岁开始，比男孩早二年。青春期身高每年增加6～8厘米，少数人长得快的可达10～12厘米，形成了第二个生长高峰。以后，过了青春期发育成熟，骨骼完全钙化，身高也就停止增长，再也不可能增高了。 人体的长高，是全身性的增长，但是最突出的是四肢的张长，尤其是下肢的增长。 第二节 多数组织学家认为： 人体的长高关键在于长骨的增长(见图)。长骨的两端骨骺和骨骺板与骨的生长或骨长轴的增长或身高的进展关系极为密切。软骨的骨化不断地在骨骺和骨骼板内进行。骨骼内的骨化不断地向干骺方向延展，从而使骨长轴增长，人也就长高了。 体型正常－－生长速度正常的矮身材 虽身材矮小、但体型匀称。此类矮身材的原因之一是体质性青春发育延迟，在青春期以前生长缓慢，身材矮小，但经青春发育期后，性成熟悉和身高都可达正常水平。 原因之二是由于家庭性、遗传性所致的矮身材，除身材矮以外，均属正常。因此均不需治疗，治疗也无效果。 体型正常－－生长速度减低的矮身材 骨龄明显落后于年龄。此类矮身材，大都由于全身性疾病所致如神经系统，因伤及下丘脑——脑垂体的功能；因慢性肺部疾病、因肠道炎症长期不愈、因先天性心脏病、长期哮喘或因肾病而长期使用皮质激素所致。也有的人是由于内分泌疾病或性早熟等－均可发生身矮－这类矮身材应治疗全身性疾病－如能及早治疗－仍可长高。 体态不匀称的－－矮身材 最常见的是由于甲状腺功能减低所致的呆小症，是表现为四肢比躯干短的矮身材。这类呆小症不仅身材矮小－而且智力发育也差，如其错过早期治疗－则很难治疗－不可能再长高。 第三节 矮个都能长高吗？ 虽然都是个矮身材，但在病因学上、遗传因素、临床症状、体征、病理学及×线诊断学表现均各不相同，因此治疗方法不同－而且疗效也大不相同。 力学增高法－－科学依椐A 只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多－当然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O\X型T腿，并能使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能治疗女性生理的不顺症等。因此，从事于这种体操的妇女日益增多。只要每天施行3次－3个月之后－最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操： （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和－左右两腿匀称。 （二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和－腰围缩小－并矫正脊椎弯曲。（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作－可以治好两腿不匀称的毛病－而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度x厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 当你做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。 力学增高法－－科学依椐B 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骨骺没闭合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 艾哈迈托夫的增高练习方案 １、慢跑5-7分钟，作柔韧性和放松练习－－劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体18-20分钟； 第四节能增高的食物有哪些？ 如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合），那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高－应该多吃蛋白质：尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 儿童生长发育需要哪些营养素？ 儿童是一个特殊的群体。其特殊性就表现在他们正处于体、脑发育期，所以充足、合理的营养对他们显得尤为重要。 儿童生长发育所需要的营养素可分为六大类（有人列为七类）：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。膳食纤维可归于碳水化合物一类中，也可单独列为一类。 营养素的供应主要来源于食物，所以要合理安排孩子的饮食，为他们的健康打下良好的基础。 不同年龄组各种营养素的推荐量？ 每日应摄入多少营养素合适？应有一个参照标准。许多国家和地区都制定了自己的供给量标准，以作为群体营养评价的依据。中国营养学会于1988年对我国的"每日膳食中营养素的供给量标准"（又称RDI）进行了第六次修订，一直沿用至今。 供给量标明"每日"是为了使用方便，并不表示必须每日按此量进食。如某日摄入量不足，也可以在以后数日中补充。人体对短期营养素的摄入不足或超量有较好的调节机制和适应能力，但长期摄入量不均衡会导致营养性疾病，能量和蛋白质的RNIs及脂肪供能比，各年龄组的能量的RNI值与其EAR值相同。 ▲ PAL（physical activity level ），体力活动水平。 (凡表中数字缺如之处表示未制定该参考值) 牛奶-最佳补钙营养液 补钙的途径有两种：食补与药补。钙是一种营养素，营养素的补充首先选择食补，这样既安全又方便。每种食物都含有钙，只是有多有少，最佳的补钙食物是奶类（包括母乳、牛、羊乳、乳粉及各种奶制品）。奶类中被人们广泛应用的是牛奶。 牛奶营养丰富，每100毫升鲜牛奶中含有蛋白质3.5克，脂肪3.4克，碳水化合物4.7克，还含有人体需要的其它营养素每100毫升牛奶中钙元素的含量约为120毫克，钙的吸收率约40%，与各种钙制剂的吸收率相似。 现在市售的鲜牛奶中一般都强化了维生素A、D，维生素D可促进肠道对钙的吸收，并促进钙在骨骼中的沉积，有利于孩子骨骼的发育，孩子的饮食中不能没有奶。乳儿期的孩子－奶类是所需钙的主要来源。在给孩子补钙的时候，首先应想到牛奶是补钙的最佳营养液。如果食补不能满足孩子需要时，再考虑用药物补充。 丰餐美食少不了豆制品豆制品是以大豆为原料加工制作的食品。我们常吃的豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐干、腐竹等均属豆制品之列。豆制品种类繁多，且多为熟食，食用很方便。 说起豆制品的营养价值，要从其原料大豆说起，大豆中蛋白质含量约30-40%，比各种瘦肉、牛奶、鱼类都多。有人将豆制品比喻为"植物肉"，一点不夸张，其蛋白质的质与量均可与动物蛋白想媲美。豆制品中含有组成蛋白质的氨基酸二十余种，儿童生长发育所需的九种必需氨基酸大豆中都有。大豆中富含赖氨酸，可补充谷类食物中赖氨酸的缺乏，而大豆中含量少的蛋氨酸可得到谷类食物的补充。因此，谷豆混食蛋白质可互补，提高了食物的营养价值。 大豆中的脂肪含量约15-20%，油脂中不饱和脂肪酸的含量可高达85%，大豆中卵磷脂的含量不亚于蛋黄，大豆中还含有丰富的矿物质和膳食纤维，每100克大豆含钙169毫克，磷400毫克，铁8.3毫克。这些都是儿童神经系统发育、骨骼牙齿发育及全身体格发育所需的营养物质。以大豆为原料制成的豆制品，其营养价值就不言而喻了。 要经常给孩子吃些豆制品，尤其是农村地区的孩子，是保证优质蛋白质摄入量的好途径。 吃补铁食品时别忘了补充维生素C 缺铁性贫血是小儿时期的常见病，发病年龄多见于6个月至2岁儿，农村高于城市，与断乳期辅食添加不及时或不合理有关。 铁是人生命中的一种必需微量元素，是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的重要原料，还参与许多生理功能。 人体内铁的来源有两条途径： 一是食物中的铁； 二是衰老红细胞破坏释放出的血红蛋白铁。 后者可被机体储存利用再次合成血红蛋白，因此很少丢失。 食物中的铁又分为两种： 一种是吸收率高的血红素铁，存在于动物性食物中； 另一种是非血红素铁，存在于植物性食物中，吸收率低。 各种瘦肉、肝脏、鱼类中含的铁吸收率大约在10%-20%，而面粉、大米、玉米等食物中铁的吸收率只有1%-3%。大豆中铁含量高，吸收率也较高。 婴幼儿期发生的贫血多为营养性的，是容易预防和治疗的。轻度贫血可完全经饮食治俞，中度以上的贫血在用药物治疗的同时也要配合饮食治疗，才可取得满意的效果， 预防及治疗方法： 1、要及时合理添加辅食； 2、铁食品时要注意补充含维生素C高的新鲜水果和蔬菜，如：猕猴桃、柑橘、等。 第五节 良好的生活习惯与增高？ （一）良好的饮食习惯会使孩子受益终身？ 良好的饮食习惯包括： 1、饮食要有规律; 2、不挑食、不偏食； 3、不随便吃零食; 4、不暴饮暴食; 5、注意饮食卫生。 从很大程度上讲，孩子的饮食习惯是由家长给养成的。所以，从小培养孩子良好的饮食习惯，会使他们终身受益。 （二）矮长高调整饮食和生活方式？ 矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1、理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 预防早熟，延缓生长愈合线的到来，早熟的儿童，身高的增长停止得早。最重要的是青春期到来之前长高了多少？青春期到来的早晚是由什么决定的： 为什么睡眠充足的孩子长得高？ 有助长高的饮食 没有所谓吃了就能长高的完美食品 心情愉快也非常重要 身体健康才能长得高 把孩子生得大也养得大 饮食、运动、睡眠的均衡＋父母的关爱 母亲的关心最重要 过度劳累影响长高 运动加营养－－长高不是梦想 市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照上面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 人体增高 相关文章点击下述网站链接http://gukezhji.blog.sohu.com/70536371.html
最后修改于 2012-05-19 17:16
阅读(?)评论(0)
|
||
* 为AI值，非母乳喂养应增加20%。* AI value, add 20% to non-breastfeeding infants.
评论
想第一时间抢沙发么？